Дієта 90 днів
Система роздільного харчування існує давно. Але зовсім недавно два словенця Бреди Хробат і Мойци Поляншек розробили на основі роздільного харчування власну 90-денну дієту, яка стала дуже швидко однією з найпопулярніших дієт у світі. «90-денна дієта роздільного харчування. Смачні страви на 90 днів »- книга, яка моментально стала бестселером, переведена на десяток мов. Це ще раз підтверджує ефективність роздільного харчування - не тільки як системи, що допомагає схуднути, але і як системи, що нормалізує обмін речовин і покращує здоров'я.
У вас 25 кілограм зайвої ваги? Ви можете скинути і їх, якщо будете чітко слідувати дієті. Якщо ж вам треба скинути не так багато, то ви в будь-якому випадку досягнете своєї оптимальної форми. Автори дієти стверджують, що процес схуднення буде продовжувати і далі, після закінчення дієти, тобто продовжувати дотримуватися принципів здорового харчування.
Незважаючи на те, що основа 90-денної дієти - роздільне харчування, що передбачає суворі правила дотримання поєднання продуктів, словенці запропонували не тільки правильно поєднувати жири, білки і вуглеводи, але ще і рознести продукти по днях. Таким чином, дев'яносто днів дієти розділені на цикли по чотири дні:
Перший день: білковий (необхідно їсти м'ясо і молочні продукти, доповнивши їх невеликим шматочком хліба і овочами).
Другий день: крохмальний (необхідно їсти бобові, коренеплоди, крупи, а також овочі).
Третій день - вуглеводний (необхідно їсти борошняні вироби, випічку, але без молока і яєць, повечеряти можна солодощами: тістечками, шоколадом, морозивом).
Четвертий день - вітамінний (необхідно їсти тільки фрукти, насіння, горіхи, при бажанні додати овочі).
Врахуйте, що кожен двадцять дев'ятий день буде розвантажувальним, тобто цілий день треба пити тільки негазовану чисту воду. Не забувайте, що розвантажувальний день повинен йти слідом за вітамінним. За весь час дієти, як нескладно порахувати, таких днів буде всього три.
Автори дієти рекомендують не нехтувати графіком харчування. Тобто основні прийоми їжі, а саме обід і вечерю, повинні припадати на період з 12 до 20 годин. Сніданок повинен бути найменш калорійний, а з ранку і до полудня слід їсти якомога менше - віддаючи перевагу фруктам, некалорійним напоям і воді. Протягом дня слід випивати не менше 2 літрів води. Незважаючи на те, що натуральні і не підсолоджені нічим соки допускаються, вони вважаються за окремий прийом їжі. На вечерю порція повинна бути в два рази менше, ніж в обід. Якщо виникає відчуття голоду, між прийомами їжі дозволяється з'їсти один фрукт.
Нижче наведено список дозволених продуктів на кожен із днів (крім фруктів на сніданок):
Білкові дні
Будь-яке м'ясо (свинина, телятина, яловичина, кролятина, курятина, індичка ...).
Будь-яка риба, морепродукти.
Яйця.
Сир, сир, будь-які молочні продукти.
В обід випити склянку бульйону (можна і з бульйонні кубики).
Допускаються будь-які овочі, крім крохмалистих.
В обід дозволяється з'їсти невеликий шматочок цільнозернового хліба.
Крохмальні дні
Будь-які бобові: горох, квасоля, сочевиця, нут, соя.
Різні злаки: перловка, рис, гречка, пшенка і т.д.
Будь-які овочі, не виключаючи картоплю.
Бульйон овочевий.
В обід дозволяється з'їсти невеликий шматочок цільнозернового хліба.
Вуглеводні дні
Борошняні вироби: макарони, крекери, коржі, основа під піцу.
Будь-які крупи: ячмінь, гречка, просо та інші.
Будь-які овочі, спеції, томатна підлива.
Випічка без дріжджів, яєць, молока: млинці, печиво.
Обов'язково з'їсти смужку темного шоколаду на вечерю!
Вітамінні дні
Фрукти в будь-якому вигляді, можливе додавання підсолоджувача.
Розмочені у воді сухофрукти (воду теж можна випити).
Насіння, горіхи (25 грам).
Овочі свіжі.
Ця дієта добре переноситься, вона збалансована і ефективна. Якщо не нехтувати фізичними навантаженнями, процес схуднення можна прискорити.
Після закінчення дієти постарайтеся дотримуватися принципів роздільного харчування.
