Дієта щоб набрати вагу
Якщо дівчина скаржиться, що з вами стало холодно спати, а в армію не беруть через недобір маси тіла, пора вживати заходів. Наші поради, як набрати вагу, - перед вами.
Набираємо вагу, використовуючи калорії
Самое просте і логічне правило: вам треба споживати більше калорій, ніж ви спалюєте. Для цього користуйтеся лічильником калорій: порахуйте, скільки енергії ви витрачаєте під час фізичних вправ і скільки калорій потрібно, щоб перевищити цю норму.
Порада: Обов'язково включіть в свою дієту манго, в ньому ідеальний баланс калорій і цінних вуглеводів.
Харчуйтеся порціями
Для збільшення маси тіла рекомендується харчуватися п'ять-шість разів на день - по три великі і три маленьких порції. Перерва між прийомами їжі має бути не менше трьох годин. Наприклад, якщо вам потрібно набрати 3000 ккал, з'їжте три великих порції по 650 ккал і три маленьких - по 450 ккал.
Не забувайте про вправи
Висока фізична активність прискорює метаболізм, тому багато є і не ходити в зал - самий дурне рішення з можливих. Так ви наберете багато жиру, який навряд чи стане в нагоді надалі.
Пам'ятайте, що особливо важливу роль у формуванні м'язів грають амінокислоти - тому не забувайте їсти до і після тренування.
Порада: Існують різні комплекси вправ - для того, щоб скинути вагу і щоб його набрати. Не плутайте їх.
Їжте правильно!
Якщо ви раптом забули список правильних продуктів, покладайтеся на нас - ми пам'ятаємо його навіть у сні.
Протеїн. Головний будівельний матеріал для м'язів. Приймати по 2,2 грама на кілограм тіла. Основні джерела: сироватка, риба, молочні продукти, горіхи.
Корисні жири. Маються на увазі поліненасичені жири, що зустрічаються в жирних кислотах начебто омеги-3. Основні джерела: олія холодного віджиму, насіння, жирна риба.
Вуглеводи. Те, що дає вам енергію. Основні джерела: рис, каші, овочі, фрукти.
Приклад дієти для набору ваги
Сніданок: Шейк з бананів і молока, фрукти, горіхи, бутерброди з цільнозернового хліба і нежирного сиру;
Обід: Цельнозерновой хліб, рис, зелені овочі, сир або куряча грудка, боби, зелений чай;
Вечеря: Такий же, як обід;
У перервах: сир, фрукти, йогурт, горіхи (невеликими порціями - наприклад, у вигляді бутербродів);
