90-денна дієта роздільного харчування

Творці всесвітньо відомої 90-денної дієти роздільного харчування пропонують дієту, що дозволяє скинути до 25 кілограмів за три місяці, тим самим істотно поліпшивши обмін речовин.

Основоположні роздільної 90-денної дієти


З кожного п'ятого дня дієти весь цикл повторюється знову. Кожен двадцять дев'ятого день - розвантажувальний: можна тільки пити воду. Цей день слід відразу після вітамінного, а потім знову білковий.

Дієта розрахована на триразове харчування, сніданок повинен бути не пізніше 12 годин, останній прийом їжі - не пізніше 20:00. Слід пити достатню кількість рідини (не менше 2-х літрів на день), і є стільки, скільки хочеться, не переїду, звичайно. Зрідка дозволений кави без цукру, фруктові та овочеві соки прирівняні до прийому їжі, алкоголь - суворо заборонений.

Якщо відбудеться зрив в дієті - не варто впадати у відчай, треба просто почати з пропущеного дня, і результат буде приголомшливим.

Важливо дотримуватися інтервали між їжею: у білковий день - не менше 4-х годин, в крохмальний і вуглеводний - не менше 3-х годин. Під фруктовий день - кожні дві години.

Меню

Сніданок завжди однаковий - два фрукта або склянку ягід до 12:00. Фрукти можна поєднувати як завгодно, але зловживати цим не варто - для більш якісного травлення. Що стосується вибору, то це можуть бути будь-які свіжі та сушені фрукти, насіння, горіхи, фруктово-овочеві соки. Зверніть увагу на вміст цукру в соку - його не повинно бути або він повинен бути присутнім в мінімальних кількостях. Корисний напій з свіжовичавленого лимона.

Білковий день

Обід: відварне, запечене, тушковане м'ясо або риба з гарніром з свіжого салату, або тушкованих зелених овочів без масла, або з обмеженим його кількістю. Можливо замінити м'ясо на два яйця, сир або морепродукти. Після твердої їжі рекомендується випити 300 мілілітрів прозорого бульйону з хлібцем або шматочком хліба з цільними злаками. Молочні продукти можна вживати тільки в цей день - вони відносяться до білкової їжі. Одночасне вживання різних видів білкової їжі неприпустимо.

Вечеря: 1/2 обіду, без бульйону, без хліба. Обід і вечеря повинна складатися з однакових страв.

Крохмальний день

Обід: рис, квасоля, сочевиця, горох або картопля, тушковані або варені, практично без жиру, 1 шматочок хліба, овочевий салат. Овочі можуть бути зварені в овочевому бульйоні.

Вечеря: 1/2 обіду, без хліба.

Вуглеводний день

Обід: макарони, спагетті з томатним соусом, або піца з томатною підливою, або овочі, тушковані в томатній пасті. Так само можна включити в меню галети, крекери, випічку з бездріжджового тіста. Чи не заборонені і млинчики, але до їх складу не можуть входити молоко і яйця, ячмінь, гречана крупа та інші злаки.

Вечеря: домашня випічка - 1 тістечко, або 3 печива, або ж 3 кульки морозива. Обов'язково: смужка чорного гіркого шоколаду. Якщо солодке ви не любите, то замінити його можна на порцію піци або солоні крекери.

Вітамінний день

Фрукти свіжі або сухофрукти, фруктові пюре, фруктові супи, фрукти запечені, компоти. Можливо поєднання фруктів з овочами. Припустимо вживання 100 грамів несолоних, наслідках і несмажене горіхів або насіннячок, розділених на 4 прийоми.

Протипоказання: перед використанням дієти необхідна консультація спеціаліста або дієтолога.