Американська дієта

Головний принцип дієти - попрощатися з вечерею. Для початку - на термін дієти, в ідеалі - назавжди.

Приступаючи до схуднення по американській дієті, вивчаємо її основні принципи:


- Цілеспрямований вибір відповідних продуктів;
- Достатнє постачання організму рідиною;
- Відмова від "нездорових" жирів;
- Забезпечення організму вітамінами та іншими мікроелементами в достатній кількості;
- На сніданок можна їсти все, що хочеться.

Цією дієтою не передбачено будь-заборони (крім заборони на вечерю). Солодке, борошняне, снеки, пиво, інший алкоголь - все можна. Дієта не передбачає результату за три дні - результат буде помітний до кінця другого тижня.

Рекомендації для американської дієти

- Нічого не вживати після 17 годин, крім рідини.

- Пити треба багато, але не тільки ввечері, але і протягом усього дня. Достатня кількість рідини сприяє очищенню організму від шлаків і якнайшвидшого виведення токсинів.

- Пам'ятайте про жирах. Якщо ви з'їли зайвий шматочок ковбаси, то не забудьте потім "закусити" парою скибочок ананаса або 2-3 часточками грейпфрута.

- Не забувайте про ту їжу, яку необхідно вживати протягом всього дня і усього тижня.

Добовий раціон Американської дієти ви можете розподілити на свій розсуд. За добу Американської дієти ви повинні з'їдати:

- 400 грамів овочів
- 300 грамів фруктів
- 50 грамів хліба
- 250 грамів нежирних несолодких молочних продуктів
- 100 грамів нежирного м'яса

Цей варіант стане найефективнішим варіантом дієти.

Існує кілька варіантів американської дієти.

Американська дієта 1

Дотримуючись цю американську дієту, ви не будете відчувати почуття голоду.

Меню дієти

Сніданок. Меню сніданку всі дні однакове: чашка кави з молоком, апельсин або пара яблук, яйце некруто, скибочку хліба або грінки.

Понеділок

Обід: смажена або варена риба (200 грамів), селера з лимонним соком (100 грамів) + чай або кава без молока і цукру.
Вечеря: варене м'ясо (100 грамів, дрібно порізати, приправити 1 жовтком і 1 ч.л. лука), скибочка хліба або грінки, яблуко або склянка знежиреного молока.

Вівторок

Обід: тушкований шпинат (200 грамів), смажена печінка теляти (150 грамів), пара варених картоплин + чай або каву.
Вечеря: стакан йогурту, овочевий салат (помідори, морква, буряк, капуста + 1 ст. Ложка раст. Масла), скибочка хліба або грінки, яйце некруто і скибочку пісної шинки.

Середа

Обід: томатний сік, апельсин (можна замінити грейпфрутом або яблуком), смажене м'ясо (200 грамів, нежирне), зелений салат (можна заправити лимонним соком) + чай або каву.
Вечеря: стакан йогурту, 2 варених в круту яйця, пара помідорів і грінок, скибочка хліба + груша або яблуко.

Четвер

Обід: смажений або варений курча (200 грамів), білокачанна капуста (150 грамів), скибочка хліба або грінки + чай або каву.
Вечеря: сир (50 грамів, можна додати зелений лук або болгарський перець і сирий яєчний жовток), редис (6 шт.), Скибочка хліба або грінки + склянка знежиреного молока.

П'ятниця

Обід: терта морква (250 грамів), варене м'ясо (150 грамів), пара картоплин (варити в мундирі) + чай або каву.
Вечеря: яєчня з 2 яєць з овочами, помідори з лимонним соком і зеленою цибулею + яблуко.

Субота

Обід: варена риба (200 грамів), зелений салат (150 грамів, можна заправити лимонним соком), скибочка кави або грінки + чай або каву.
Вечеря: варена яловичина з тертим хріном (150 грамів), зелений салат, яблуко + склянка знежиреного молока.

Неділя

Обід: варена курка (200 грамів), варений рис (100 грамів), зелений салат з лимонним соком (100 грамів), яблуко + чашка знежиреного молока.
Вечеря: стакан йогурту, пара невеликих котлет, скибочку хліба або грінки + яблуко.

Американські гірки - дієта за принципом зміни кількості споживаних калорій, це одна з варіацій американської дієти. Дана дієта грунтується на тому, що при будь-якій дієті організм запам'ятовує кількість "з'їдених" калорій, при цьому, після адаптації організму виникає економія калорій, після чого припиняється скидання ваги. Більше того, він стрімко набирається після завершення дієти. Однак, якщо міняти кількість калорій, то метаболізм НЕ БУДЕ сповільнюватися і процес схуднення продовжиться.

Система харчування дієти "американські гірки"

Система триває 3 тижні. З раціону бажано виключити жирну їжу. Перші 3 дні - дозволяється вживати по 600 ккал на день; 4,5,6,7 день - 900 ккал; 2 тиждень - 1200 ккал; 3 тиждень - аналогічно першому - 600 і 900 ккал.

Дієта "американські гірки" в поєднанні із заняттями спортом забезпечить мінус 6-7 кілограмів за 3 тижні. Якщо ж додатково займатися аеробікою і силовим навантаженням - 8-9 кілограмів за 7 днів.

Протипоказання: перед використанням дієти необхідна консультація спеціаліста або дієтолога.